肌肉韧带拉伤遇到这情况应该如何处理

　　平时的生活当中我们常遇到这样的情况，运动的时候肌肉韧带拉伤，时候一定要讲究处理方法，所以我们需要具体的了解怎么处理，那么肌肉韧带拉伤处理方法有哪些呢?一起来看看吧!

　　急性期处理

　　伤后首要目标就是降低拉伤部位的肌张力，让肌肉得以放松。

　　冰敷

　　拉伤后，第一步就是用冰袋或者蘸了冰水的毛巾置于肌肉周围，持续10-20分钟。这里的冰敷有两个非常重要的作用：一是迅速降低肌张力，对疼痛起到缓解效果，二是可为鉴别伤情提供帮助。

　　如是肌肉拉伤，急性期的冰敷会有疼痛感，反之，如果没有明显效果，那就要考虑可能是肌肉撕裂了，因此伤后第一时间冰敷是很重要的。

　　适当拉伸

　　冰敷后症状稍有缓解，便可以在无痛范围内尝试肌肉拉伸，持续时间5-10秒，重复5-10次，注意此处务必小心谨慎，切莫大幅拉伸。同时，我们的建议伤后不要吃止痛药，因为疼痛是人体一种非常重要的信号，止疼药很可能使我们无法观察到疼痛的信号。

　　急性期后的处理

　　肌肉拉伤之后，如果受伤部位有肿胀，那么你就不可以继续运动了，这时需要休息并继续对伤处进行冷处理。

　　首先进行无痛范围的拉伸，要点和上一段相同。之后可以适当加入轻度的有氧运动，比如慢跑或者自行车，但注意尽量不引起疼痛，持续时间不要超过20分钟。最后是冰敷20分钟。爆发力训练之类的就免了，本来肌张力调控就处于紊乱状态，必须等到回复正常后再来。

　　根据受伤的严重程度对恢复训练做出相应的规划，坚持拉伸和有氧运动，逐步提高训练量。在受伤部位无影响的情况下，合理安排有氧运动，对于肌肉的加速愈合具有良好作用。

　　5个方法提高肌肉柔韧性

　　1、坐式拉伸韧带

　　前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

　　2、卧式拉伸韧带

　　慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

　　3、简单动作

　　现代人对社交是非常看重的，但是有许多的人都有社交恐惧症，大家对于社交恐惧症治疗都了解多少呢?社交恐惧症自我治疗该怎么做呢，今天就给大家详细介绍一下社交恐惧症怎么治疗效果好吧!

　　“行为治疗”或许能帮你

　　社交活动，是人类社会正常运行必不可少的一部分。在日常生活中，我们需要和亲朋好友交流来增进感情;在工作学习中，我们需要和老板同事交流来建立关系;在外出旅游时，我们也需要和陌生人交流来获取具体的信息。但是，有的人在陌生人面前，或在可能被别人仔细观察的社交或表演场合时，有一种显著且持久的恐惧，害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱或难堪。这其实就是“社交恐惧症”的表现。那么，人为什么会患上社交恐惧症?如何进行社交恐惧症自我的治疗?下面，来随小编了解一下吧。

　　为什么会患上社交恐惧症?

　　经专家研究表明，“社交恐惧”这种不正常的心理状态与人在童年时期的某个行为印痕有直接的关系。例如，有一个人小时候曾经得到一次演讲的机会，他做了精心的准备，希望风光一把。可没想到，他上台时竟把原先背得滚瓜烂熟的演讲词忘得一干二净了，这使他尴尬之极。

　　从那以后，他变得不敢当众讲话了。又比如有一个男孩，平时很喜欢去同学家里玩，有一天他无意中听到那位同学的母亲在教训孩子：“别让你的那个同学老到家里来玩，烦死人了，下次他再来你赶紧打发他走。”这个男孩悄悄地缩回了已经踏入门坎的一条腿，从此之后，他变得害怕与人接触和交往，更不敢与人交朋友。

　　社交恐惧症是一种对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。想要知道自己是否有患社交恐惧症，可以通过以下三点检测：

　　一：会因为害怕在别人面前觉得害羞或不好意思而不和他人说话或不愿意做某些事情吗?

　　二：不愿意成为别人注意的焦点吗?

　　三：你害怕别人觉得你愚笨或担心看起来很害羞吗?

　　如果以上三点中你有其中两点的情形的话，就有可能是患了社交恐惧症;如果这些情形已经让你想躲在家里，不愿意和任何陌生人接触，你可能就需要接受咨询或治疗了。

　　得了社交恐惧症怎么办?

　　先找出具体的刺激源，接下来就是进行“心理认知”治疗。让患者通过回忆、与心理医生交谈及催眠治疗等方式，找出引发心理障碍的确切原因，再据此对症下药，进行“行为治疗。”

　　“行为治疗”就是根据患者的病因教会其采用相应的心理对策，找到解决问题的办法，最终形成正常的社交思维习惯和模式。

　　常用的治疗方法有以下几种：

　　方法一、注意力集中法

　　在社交场合，不必过度关注自己给别人留下的印象，要知道自己不过是个小人物，不会引起人们的过分关注，正确的做法是学会把注意力放在自己要做的事情上才对。

　　方法二、兜头一问法

　　当心理过于紧张或焦虑时，不妨兜头一问：再坏又能坏到哪里去?最终我又能失去些什么?最糟糕的结果又会是怎样?大不了是再回到原点，有什么了不起!想通了这些，一切就会变得容易起来了。

　　站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。

　　4、仆步压腿

　　两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。

　　5、横叉

　　两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

　　5种损伤紧急处理

　　1.肌肉韧带拉伤处理

　　应停止运动，立即冷敷，加压包扎并抬高伤肢，疼痛较重者可口服镇静止痛剂，切忌搓揉及热敷。 24小时后再配合中药活血化瘀，如麝香祛痛气雾剂、红花油等按摩，进行康复或恢复性锻炼。

　　2. 肌肉痉挛处理

　　小腿腓肠肌痉挛时，要仰卧或坐位，膝关节伸直。拉伸足部，将足踝关节缓慢地背伸(即脚背尽量伸直)，配合局部按摩，点穴或针刺承山，委中等穴位。

　　3.挫伤、擦伤处理

　　轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理后24小时可局部热敷、使用活血化瘀剂。较重的挫伤可用麝香祛痛气雾剂浸入纱布，敷于伤处并包扎，隔日换药1次，也可同时理疗。如有浅创口应及时用生理盐水清创，以医用酒精消毒，涂上黄药水或紫药水，无需包扎。如创口较深，应充分清创后用双氧水再冲洗，杀灭厌氧菌，然后用凡士林纱条覆盖创面，进行包扎。伤口大时需要及时就医，缝合，使用抗菌素等。

　　4. 关节扭伤处理

　　伤踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷 2～3天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可参照拉伤处理。

　　5.脱臼处理

　　保持静止、不要活动，更不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在肩部，可把球员肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上，再用一条宽带缠过脑部，在对侧脑作结，尽快就医。如脱臼部位在髋部，则应让伤员躺在软卧上送往医院。

　　结语：肌肉韧带拉伤是生活当中常有的事情，我们一定要了解怎么做紧急处理，这样发生这样的情况的时候才能正确应对，那么肌肉韧带拉伤怎么办呢?大家看了上述小编的介绍都知道了吧!